• Superschläfer - Schneller einschlafen, durchschlafen, energiegeladen aufwachen Podcast

    #295 Denkfehler: Warum alle Schlaftipps bei dir nicht funktionieren – und was wirklich gegen Schlafprobleme hilft

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    Warum funktionieren so viele Schlaftipps einfach nicht – obwohl sie überall empfohlen werden?Diese Frage beschäftigt mich seit Jahren, und ich höre sie regelmäßig von Menschen, die allesMögliche ausprobiert haben. In dieser Folge gehe ich dieser Frage auf den Grund – offen, ehrlichund ohne erhobenen Zeigefinger. Denn die Antwort darauf verändert, wie du über deinen Schlafdenkst.

    Schlaf ist kein einfaches An-Aus-System. Er spiegelt wider, was in deinem ganzen Körper passiert– körperlich, mental, biologisch. Wer das einmal verstanden hat, hört auf, nach der einen Lösungzu suchen. Und fängt an, die richtigen Fragen zu stellen.

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    #294 Social Media als Schlafkiller: Warum dein Handy dich nachts wachhält – und wie du Insta, Tiktok, Youtube besiegst

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    2,5 – 3,5 Stunden Handy pro Tag. Meistens abends – und unbewusst.

    Und genau da liegt das Problem – denn der Moment, in dem du „mal kurz entspannst“ mit Reels, Stories und Scrollen, ist genau der Moment, in dem dein Gehirn auf Hochtouren läuft und dein Schlaf sich still verabschiedet.

    In dieser Folge spreche ich ganz offen darüber, was Social Media mit deinem Dopaminsystem macht, warum „mal kurz scrollen“ biologisch gesehen genauso funktioniert wie Glücksspiel oder Drogenrausch – und warum du dich danach trotzdem schlecht fühlst.

    Und ich erzähle ehrlich, was ich selbst ausprobiert habe:

    Apps mit Zeitlimits (und warum die nicht wirklich helfen)

    Physische Unterbrechungsgeräte wie NFC-Tags und den Fokusanker

    Was passiert, wenn du Social Media blockierst – und plötzlich das andere Gerät in der Hand hältst. Und warum mein Gehirn danach direkt auf Handyspiele umgestiegen ist 😅

    Keine perfekte Lösung und kein erhobener Zeigefinger. Nur eine ehrliche Geschichte, zwei konkrete Ansätze – und die Frage, die du dir heute Abend vielleicht selbst stellen solltest:

    Wie viel Handyzeit willst du eigentlich wirklich haben?

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    #293 Schlafen bei Hitze: Diese 7 Fehler machen heiße Nächte noch schlimmer

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    Du kannst bei Hitze nicht schlafen, wachst nachts ständig auf oder fühlst dich morgens wie gerädert? Gerade im Sommer bringen warme Schlafzimmer, tropische Nächte und ein schlechtes Bettklima deinen Körper aus der natürlichen Temperaturregulation.

    In dieser Folge erfährst du, warum du bei hohen Temperaturen schlechter einschläfst und häufiger aufwachst – und welche Tipps bei Hitze wirklich helfen.

    Du lernst:

    • warum dein Körper zum Einschlafen Wärme abgeben muss
    • ob du Fenster tagsüber offen oder geschlossen halten solltest
    • wie du Ventilator und Klimaanlage richtig nutzt
    • warum eine eiskalte Dusche nicht immer die beste Lösung ist
    • welche Bettdecke, Bettwäsche und Matratze bei Hitze sinnvoll sind
    • wie Naturmaterialien wie Schafschurwolle das Bettklima regulieren können
    • warum Alkohol, spätes Essen und zu wenig Flüssigkeit deinen Schlaf zusätzlich verschlechtern
    • welche typischen Sommer-Schlaftipps kaum etwas bringen

    Diese Folge ist für dich, wenn du bei 25 Grad im Schlafzimmer nicht schlafen kannst, unter nächtlichem Schwitzen leidest oder trotz ausreichend Schlaf morgens erschöpft aufwachst.

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    #292 Kundenstimme: Wie ein Familienbett mit SAMINA plötzlich alles verändert hat – schmerzfrei schlafen & erholt aufwachen

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    Jahrelang schlechter Schlaf, Rücken- und Schulterschmerzen, morgens wie gerädert aufstehen – obwohl bereits viel Geld in andere Schlaflösungen investiert wurde.

    In dieser Folge erzählt eine Familie offen von ihrem Weg zu besserem Schlaf und warum erst das wissenschaftlich entwickelte Schlafsystem von SAMINA den entscheidenden Unterschied gemacht hat.

    Heute schlafen beide deutlich erholter, wachen morgens mit mehr Energie auf und sind endlich schmerzfrei. Selbst ihr Sohn wurde inzwischen mit dem System ausgestattet – weil guter Schlaf für sie zur echten Priorität geworden ist.

    Außerdem sprechen wir über etwas, das heutzutage selten geworden ist: ehrlicher, persönlicher Kundenservice und echte Begleitung.

    Eine ehrliche und emotionale Geschichte darüber, wie Schlaf nicht nur Nächte verändern kann – sondern das ganze Leben.

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    #291 Die Bettdecke entscheidet über deinen Schlaf – 3 Dinge, die du wissen musst

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    Die meisten investieren in Matratze und Lattenrost –
    und vergessen genau das Teil, das die ganze Nacht direkt auf ihrem Körper liegt:

    die Bettdecke.

    Dabei entscheidet sie oft darüber, ob dein Körper wirklich regeneriert – oder die ganze Nacht im Stress bleibt.

    In dieser Folge erfährst du:

    • Warum dein Schlafklima wichtiger ist als du denkst

    • Wieso viele Menschen nachts unbemerkt überhitzen

    • Welche Materialien dein Nervensystem beruhigen – und welche eher stören

    • Und warum Gewicht & „Geborgenheit“ einen direkten Einfluss auf deinen Schlaf haben

    👉 Wenn deine Decke nicht passt, kann dein Körper nicht richtig runterfahren – egal wie gut dein Bett ist.

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#123 „Halt die Fresse Pillen“ – DOPAMIN-BOOSTER & Belohnungssysteme mit Verhaltenstherapeut Alex Kosfeld (ADHS)

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Wir starten mit dem ADHS-Alex in die zweite Runde. Heute werden Gummibärchen mit Melatonin verkauft, damit auch die kleinsten schon still und ruhig sind. Eben eine „Halt deine Fresse-und sei ruhig-Gesellschaft“… Dahinter steckt ein Neurotransmitter: DOPAMIN! Dieser Neurotransmitter spielt eine unglaubliche Rolle für FOKUS, KONZENTRATION und BELOHNUNG! Zettel raus und mitschreiben! Es lohnt sich.

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#122 Alle Einschlaftipps sind Unsinn! Nichts hilft dir wirklich weiter, denn du bist selber SCHULD! (Real-Talk zu Einschlafstörung)

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Wir starten eine dreiteilige Schlaf-Problem-gelöst-Reihe. Es geht um Einschlafprobleme, Durchschlafprobleme und umerholsamen Schlaf. In dieser Reihe nehme ich kein Blatt vor den Mund und gebe dir direkte Lösungen für deinen Alltag. Aus der Praxis für die Praxis! 🙂

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#119 ADHS als „Fluch oder Segen“ in Schule & Arbeit – mit ADHS Ergotherapeut Alexander Kosfeld (25 Jahre Erfahrung)

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Ritalin ohne Therapie? Stichwort „Anders sein“? Aufmerksamkeitsstörung? „Zappelphilipp“? Zubettgehen mit ADHS? Alex betreut seit 25 Jahren als Ergotherapeut Kinder und Eltern in den spannenden Fragen des Lebens im Kontext von ADHS und Schule, Arbeit, Gesundheit. Entstanden ist eine großartige Podcastfolge!

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#118 Schlaf wird im Gesetz verankert! WOW! Erkenntnisse aus meinem 7-Tage Krankenhausaufenthalt.

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Das ist wirklich unglaublich. Viele Jahre wurde darauf hingearbeitet, und nun ist es endlich real: Der Schlaf wird gesetzlich gestützt. Nun ist gesunder Schlaf auch gesetzlich verankert! Aber was bedeutet das im Detail und wie bewerte ich dies als Experte?

Außerdem: Ich war 7 Nächte im Krankenhaus und habe dort einiges über den Stellenwert von Regeneration und Gesundheit gelernt! 😉

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#111 Was ist mein Lieblingsbuch? MUST READ NUMMER 1-DER GAMECHANGER für Glück, Gesundheit, Liebe, Erfolg

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Ja, es gibt dieses eine Buch. Dieses Buch, dass mich immer wieder begeistert und unzählige Menschen in meinem Leben berührt, animiert und in die Veränderung gebracht hat. Welches Buch ist es? JETZT anhören! 🙂

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#110 Farbcoaching & Persönlichkeit? Lass deine Farbe in die Welt strahlen – mit Dana Lübke

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„Wenn du die Farben deines Lebens findest, dann kannst du dein wahres Ich strahlen!“ Ein komisch Satz, aber Dana Lübke (Die Komplizin) lebt ihn. Wir haben uns getroffen und eine super spannende Folge aufgenommen.

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#109 MindsetF*CK: Die Basics bleiben immer das Fundament aller Grundlagen? WHAT?!

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Es hat bei mir im Kopf geknallt. Ja, es scheint immer alles so schwer. „Man muss so viel tun“…Gesund leben ist so anstrengend, bla bla… Und auf einmal war alles anders. Ein enormer Mindsetf*ck bei mir. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise…

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#108 Rendezvous mit dem Schweinhund – Dr. Ben Baak „So legst du den Schweinehund an die Leine!“

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Dr. Ben Baak inspiriert und begleitet mich schon lange. Als Bewegungswissenschaftler hat er in den letzten Jahren über 350 hochrangige Persönlichkeiten als Coach begleitet. Sein Buch: Gesundheitsziele zuverlässig erreichen – starke Impulse für Körper, Geist & Seele ist eine Gamechanger!

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#107 Der Fliegengitter-Effekt: Die Macht von Leverage (Hebel) in Schlaf, Gesundheit & Performance!

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Was hat mein Chinesischer Vermieter eigentlich mit unserer Arbeit im Gesundheitsbereich zu tun? Ganz klar – sein Sohn hat eine enorme Mückenstich-Allergie.

In diesem Zuge bin auf den gigantischen Wert von Leverage gestoßen, besser verpackt als „Fliegengittereffekt“. In dieser Folge sage ich übrigens immer „Fenstergitter“ – meint auf jeden Fall dasselbe! 😉

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#106 Heisse Nächte: So schläfst du auch im Hochsommer gut und tief! Endlich nie wieder schwitzen!

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Aktuell ist es in Deutschland brütend heiss! Und eines leidet enorm: Der Schlaf. Wir können nicht einschlafen, wälzen uns vor Hitze hin-und-her und wachen in der Nacht auf. Morgens sind wir platt und müde. Damit das nicht mehr passiert und du auch bei diesem Temperaturen endlich gut schläfst, bekommst du hier meine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Viel Spaß!

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